Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

Отличие езды на велосипеде от бега

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Через некоторое время можно пересесть на велосипед или заняться полноценным бегом. Подобный подходит позволяет исключить вероятность появления серьезных травм.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

  1. Сжигают калории.
  2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
  3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

  • Высокая эффективность при снижении веса.
  • Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
  • Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

  • Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
  • Требуется много времени для достижения нужных результатов.
  • Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
  • Суставы переносят высокую нагрузку.
Специалисты не рекомендуют людям с лишним весом сразу переходить к интенсивным тренировкам. Это связано с тем, что слишком высокая нагрузка приводит к появлению серьезной травмы.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

  • Нагрузка регулируется трансмиссией.
  • Движение максимально комфортное.
  • Преодолеваются большие расстояния.
  • Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

  • Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
  • Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
  • Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.
Многие уделяют внимание возможности катания на велосипеде по причине того, что подобная процедура весьма комфорта и интересна, а для бега приходится прикладывать большие усилия.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

  1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
  2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.
Приведенная выше информация указывает на то, что бег более эффективен. Однако для достижения требуемого результата приходится пробегать большие расстояния.

Отзывы спортсменов

Когда начали ездить на велосипеде, то сразу обратил внимание, как мышцы пришли в тонус. На бег времени нет, а вот на поездку всегда найду.

Оценка:

Виталий

На мой взгляд бег базовое упражнение. Оно оказывает влияние на весь организм. Цели по похудению не было, но вот снизить количество подкожного жира нужно.

Оценка:

Олег

Бегом занялись с подругами недавно. Сразу было очень тяжело, но со временем упражнения дали результат. А в целом все это стало частью нашей жизни.

Оценка:

Ольга

Долго катаемся на велосипедах. Для этого купли горники, на которых есть много скоростей. Ноги стали намного крепче, после стали бегать. Немного сбросил килограмм.

Оценка:

Дмитрий

Бегаю по утрам. До этого были различные проблемы, то в одном боке болело, то в другом. Сейчас все в порядке, и в тренажерном зале стал себя чувствовать лучше.

Оценка:

Максим

Для достижения лучшего результата рекомендуется совмещать бег с поездками на велосипеде. Однако при наличии серьезных проблем со здоровьем программа бега разрабатывается специалистом. Слишком высокая нагрузка становится причиной появления ухудшения здоровья.
Бег или езда на велосипеде: все за и против
Оценка: 5 1 голосов


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector