Боль внутри колена при катании на велосипеде

Заболевания коленной чашечки являются популярной проблемой многих спортсменов. Неприятные ощущения могут проявляться по-разному, начиная обычным дискомфортом и заканчивая ограниченностью движений. Причин выделяют множество, именно поэтому следует знать, когда и как спасать ситуацию.

Боль в коленях

В ряде случаев боль проходит сама в течение нескольких дней и появляется из-за переутомления. Необходимо дать организму отдохнуть и не кататься в течение нескольких недель.

После перерыва возвращаться к езде следует аккуратно, следя за состоянием колен. Если боль не возвращается, можно постепенно увеличивать нагрузку. В случае длительных болей, рекомендуется обратиться к врачу, который специализируется на спортивных заболеваниях.

Какая боль является нормальной при езде на велосипеде?

Какая боль является нормальной при езде на велосипеде?

Человек привык к тому, что боль зачастую является признаком заболевания или нарушений. В ряде случаев занятия спортом могут стать причиной травм.

Боль в теле после продуктивной тренировки является нормальным явлением, которое показывает, что занятие прошло не зря. Болезненные ощущения в определенных зонах говорят о том, что эта часть тела была наиболее нагружена.

Важно отличать естественную боль от патологии. В норме «усталость мышц» выражается тянущими ощущениями в мышцах. Для облегчения состояния рекомендуют выполнять растяжку. Таким образом, молочная кислота в мышцах быстрее усваивается, и процесс адаптации проходит быстрее.

Боль в суставах на протяжении долгого времени говорит о травмах.

Почему возникает боль внутри колена при езде на велосипеде?

Правильная посадка

В любом занятии позиция человека играет главную роль, так как сидячее положение оказывает особую нагрузку на спину. Большинство велосипедистов сидит так, чтобы ноги доставали до земли, без вставания.

Такое сидение помогает человеку чувствовать себя боле уверенно на байке, но на самом деле влечет за собой проблемы с вращением шатуна.

Единственное правильное положение заключается в правиле системы «нога-колено-стопа-педаль». Это основа правильной езды, именно поэтому необходимо следить за своим положением.

Для того чтобы понять, как правильно сидеть, необходимо:

  1. Установить велосипед возле неподвижной основы.
  2. Полностью сесть на седло, ноги поместить на педали, и взять руль в руки.
  3. Педали следует покрутить так, чтобы одна оказалась внизу.
  4. Пятку ставят на педаль, в этот момент нога должна быть выпрямленной.
  5. Перенося вес с носка на стопу, педаль следует прокрутить, дабы нога немного согнулась в колене.

Наклон сидения

Правильный наклон седла зависит от его характеристик. Оптимально выбирать спортивное или туристическое. В этом случае устанавливают сидение на отметку 0, и конструкция стает параллельно асфальту.

Для того чтобы корректировать седло, необходимо следить за своими ощущениями. Если оно давит, то можно опустить его на несколько сантиметров.

В стандартный случаях этот прием помогает.

  • Наклон на нуле является стандартным решением, которое применяется для дальних поездок. Такое положение не нагружает конкретные части тела, а распределяет вес по всей конструкции. Правильный наклон сидения также влияет на качество вращения педалей.
  • Многие велосипедисты устанавливают наклон вперед, но это является неверным с точки зрения физиологии и влиянии на тело. Именно поэтому, необходимо придерживаться стандартной методики.

Скорость кручения педалей

Вращение педалей в первую очередь нагружает мышцы ног, давая особую нагрузку на колени. Оптимальной скоростью считают 80-110 оборотов. Меньшие значения, как и большие, могут нести вред для здоровья человека.

Начинающие велосипедисты крутят педали с малой скоростью, ввиду слабых ног и быстрой усталости. Таким образом, значение оборотов не поднимается за отметку 80. Прикладывание усилий дает существенную нагрузку на ноги. Можно сказать, что мышцы тренируются и «растут», но в тоже время коленный сустав страдает.

Именно поэтому, с самого начала следует уделять внимание качеству кручения педалей, не смотря на нагрузку и усталость.

Переключение передач

Когда с сидением и регулировкой педалей все нормально, следует правильно выбрать передачу. Этот момент также отвечает за самочувствие колена после велосипеда. Велосипеды совмещают в себе большое количество различных передач.

Некоторые велосипедисты часто меняют передачи в зависимости от места езды, наклона дороги, или скорости встречного ветра. Умение регулировать передачи необходимо каждому велосипедисту, так как это позволяет существенно сокращать нагрузку на тело.

Привычное переключение позволяет держать усилие на педалях всегда на одинаковом уровне:

  • Начинающим велосипедистам следует помнить, что регулировать скорость необходимо периодически. Например, не все, попадая на светофор, стремятся выставить скорость пониже.
  • Таким образом, после остановки сразу необходимо начинать путь на большой скорости.
  • В результате следующие несколько десятков метров велосипедист будет ехать с особой нагрузкой.
  • Именно поэтому, при остановке необходимо научиться делать три щелчка вниз для снижения.

Езда в стоячем положении

Главным моментом в стоячей езде является правильный выбор скорости передачи.

Это необходимо для того, чтобы не давать лишнюю нагрузку на ноги:

  • Приподниматься необходимо только для ускорения или разминки.
  • Такая езда должна сопровождаться параллельным расположением бедер относительно рамы, с учетом неподвижного корпуса тела.
  • Если необходимо ускориться или подняться в гору, следует наблюдать за тем, чтобы мышечные и связочные волокна плотно обхватывали колено.

Переохлаждение коленного сустава

Во время холодов следует внимательно относится к своему здоровью, особенно к утеплению тела. Теплая одежда не единственный вариант спасения, так как важно утеплять коленную часть.  Во время поездки человек разогревается, поэтому часто не обращает внимание на те части тела, которые находятся под прицелом ветра и холода.

В первую очередь страдают колени, они ловят на себе потоки ветра, из-за чего в дальнейшем ухудшается работа суставной жидкости.  В результате трение в области коленного сустава увеличивается, и возникают боли.

Для профилактики воспалений, необходимо надевать специальную утепленную одежду, которая закрывает колени. Также можно использовать наколенники.

Питьевой режим

Обычно, человек пьет воду, лишь когда чувствует нужду.

Велосипедная езда является тяжелой физической нагрузкой, соответственно, жидкость из организмы выводится намного быстрее. По началу человек не ощущает жажды, и может долгое время продолжать езду, но это не правильно.

Вода является главным источником смазки человеческих суставов. Потери воды несут за собой воспаления в суставных дисках, которые происходят из-за стирания тканей.

Во избежание обезвоживания необходимо делать несколько глотков жидкости спустя каждые 10-15 минут проведенных на велосипеде. Вода помогает держать на уровне запас электролитов для работы суставов.

Использование простых педалей

Выбор конструкции с простыми педалями является первым шагом к лечению больных коленей, а также профилактике их заболеваний.  Простые педали имеют название «контактные», и суть их работы состоит в том, чтобы уменьшить нагрузку, которую прилагает человек, управляя другими видами.

Здесь выделяют равномерное кручение педалей, без мертвых точек. Такие педали позволяют не только их толкать, но и совершать другие действия, одновременно разгружая вторую педаль.

Такая конструкция позволяет снизить нагрузку на колени. Опытные велосипедисты рекомендуют устанавливать именно простые конструкции, для более комфортной и безопасной езды.

Боль внутри колена выражается по-разному. Известно масса причин её появления, и далеко не все из них несут положительный результат. Меры профилактики, а также оказание первой помощи важны заядлым велосипедистам, которые проводят на байке много времени.

Для того чтобы не подвергать свои суставы опасности, необходимо следовать простым инструкциям и бережно относится к своему здоровью. Нельзя игнорировать симптомы и давать болезни путь на развитие.  Следует помнить, что проблемы с суставами могут грозить серьезными осложнениями, если не проводить своевременное лечение.
Боль внутри колена при катании на велосипеде
Оценка: 5 1 голосов


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector