- Для чего нужно изотоник велосипедисту? ⇩
- Как определить, нужно ли принимать изотоник? ⇩
- Польза и вред ⇩
- Эффективность изотоников ⇩
- Инструкция по применению ⇩
- Противопоказания к употреблению ⇩
- Как выбрать изотоник, его стоимость ⇩
- Как приготовить изотоник в домашних условиях? ⇩
- Отзывы велосипедистов ⇩
Некоторые велосипедисты не могут кататься на своем байке, а тем более профессионально заниматься велоспортом, без изотоника. Такой напиток позволяет не только утолить жажду, но и восполняет организм человека минералами, а также нормализует его солевой баланс.
Кроме того, многие спортсмены, которые не могут тренироваться без такого целительного вещества, отмечают, что их физическая выносливость стала больше, и как следствие, преодоление длительных дистанций не приводит к сильнейшим мышечным болям.
Однако эксперты говорят, что изотоники не так безопасны и могут человеку причинить вред, особенно если пить их бесконтрольно и не соблюдать рекомендуемые дозировки.
Для чего нужно изотоник велосипедисту?
Занятия велоспортом требуют большой физической отдачи, следовательно, человек теряет много сил и энергии.
Специальный напиток изотоник способен помочь велосипедист восполнить организм минералами, а также он:
- Отлично утоляет жажду.
- Приводит в норму водно – соевой баланс.
- Придает энергии.
- Увеличивает в 2 раза физическую выносливость.
- В 1.5 раза быстрей велосипедист приходит в форму после изнурительных и длительных марафонов.
- Позволяет спортсмену быстрей достичь поставленных целей и результатов.
- Помогает организму не утрачивать микроэлементы и минералы.
В результате натрий выходит из организма, а человек начинает мучиться судорогами, головокружениями и болями в мышцах.
Как определить, нужно ли принимать изотоник?
Некоторые велосипедисты скептически и настороженно относятся к этой питательной жидкости и не могут решить, а стоит ли им принимать такой напиток.
В этом вопросе специалисты рекомендуют не отказываться от его употребления, если человек:
- Переходит к более сложным и изнуряющим этапам тренировок, к примеру, готовится к серьезнейшему марафону.
- Чувствует, что покатавшись на велосипеде он испытывает головокружения или боль в мышцах.
- Выезжает на длинную дистанцию.
- Имеет склонность к гипонатриемии.
- Во время езды на велосипеде постоянно хочет пить, а в последующем отмечает у себя повышенное мочеиспускание.
- Длительное время не может физически восстановиться после езды на байке.
Польза и вред
Изотоники несмотря на то, что содержат исключительно полезные компоненты в своем составе и чудесным образом помогают велосипедисту в занятиях спортом, они оказывают организму не только пользу, но и вред.
Среди его полезных для организма свойств эксперты называют:
- Насыщение клеток крови микроэлементами.
- Предотвращение обезвоживания.
- Снижение чрезмерного вымывания натрия из организма.
- Возможность легче переносить сложные тренировки.
- Быстрое восстановление сил после марафонов или гонок на велосипеде.
- Повышают в 2.5 раза выносливость.
Однако этот напиток способен причинить немалый вред, к примеру, он:
- в составе имеет лимонную кислоту, что негативно сказывается на зубах, в частности, ведет к разрушению эмали;
- приводи к повышению сахара в крови;
- может спровоцировать боль в области желудка.
Иакже на фоне приема изотоника у людей, особенно склонных к аллергии, может появиться на кожном покрове сыпь.
Эффективность изотоников
Такой напиток обладает высокой эффективности, благодаря его свойствам происходит:
- более быстрое восстановление мышц и всего организма после изнурительных марафонов;
- улучшение водного баланса;
- быстрая адаптация мышц к повышенным нагрузкам;
- восполнение энергии;
- повышение тонуса.
Инструкция по применению
Пить изотоники требуется по четкой инструкции, пренебрежение которой чревато:
- Нарушением солевого баланса в организме.
- Повышением уровня сахара.
- Постоянными позывами в туалет.
Инструкция по приему изотоника предельно проста, от велосипедиста требуется:
- За 25 – 30 минут до тренировки выпить 250 миллилитров напитка.
- Взять бутылку изотоника с собой на тренировку и по мере ощущения жажды пить его небольшими глотками.
Главное следить, чтоб в течение 60 минут суммарное количество выпитой жидкости не превысило 0.5 – 1 литра. Половина литра достаточна для женщин и подростков, а один литр допускается употреблять взрослым мужчинам. В прохладную погоду дозировку лучше сократить.
- По окончанию тренировки сделать 4 – 5 глотков напитка.
Противопоказания к употреблению
Любой изотоник не допускается пить велосипедистам, если у них есть прямые противопоказания. К таким относятся:
- Непереносимость любого вещества, который есть в составе.
- Аллергия на цитрус.
- Сахарный диабет.
- Патологии желудочного тракта.
- Повышение уровня солей в организме.
- Проблемы с эмалью.
Если у велосипедиста слабая эмаль, то стоматологи могут разрешить пить изотоник, но порекомендуют делать быстрые глотки и не задерживать в ротовой полости жидкость.
Как выбрать изотоник, его стоимость
Не каждый изотоник способен принести велосипедисту огромнейшую пользу и укрепить физическую выносливость. Только правильно выбранный напиток оказывает положительное влияние и не нарушает физиологические процессы в организме.
Экспертами и опытными тренерами рекомендуется при выборе обращать внимание на:
Состав.
В норме он обязан содержать:
- натрий;
- калий;
- глюкозу;
- хлор;
- углеводы, причем, их должно быть в районе 4% — 5%;
- фруктозу.
Форму бутылки.
Для велогонок и простых тренировок стоит брать бутылки, которые максимально удобно держать в руке и которые войдут в карман рюкзака или сумки.
Срок годности.
Цены на них различны и зависят от:
- формы выпуска. К примеру, в виде порошка, который в последующем приходится растворять в воде, более выгодный, поскольку из него получается большое количество жидкости;
- бренда;
- объема.
В среднем, самый простой напиток в бутылке, объемом 0.5 литра можно приобрести за 100 – 180 рублей. В виде порошка он стоит от 350 до 1800 рублей за банку 500 грамм.
Как приготовить изотоник в домашних условиях?
Многие велосипедисты не покупают напиток в магазинах, ссылаясь на сомнительные компоненты, которые добавляют в состав, а делают его самостоятельно в домашних условиях.
Для этого человеку требуется взять:
- Воду, обязательно кипяченую или профильтрованную.
Минеральную воду брать противопоказано.
- Соль – 0.5 чайной ложки.
- Половинку лимона.
- Бруснику – 30 граммов или яблоки со сливами – по 50 граммов каждого.
- Сахар – одну — две чайных ложки.
Алгоритм приготовления:
- Вначале требуется сделать морс или сварить компот. Если велосипедист больше предпочитает морс, то нужно взять бруснику, положить ягоды в миску, залить кипятком и варить на умеренном огне 7 минут.
Для приготовления компота нужно:
- очистить от кожуры фрукты;
- их разрезать на дольки;
- выложить в кастрюлю;
- залить 300 миллилитрами воды;
- после кипения снизить огонь и варить 5 минут.
В компот и морс добавлять сахар нельзя. Допускается увеличить количество ягод и фруктов, а также заменить их на другие.
- Далее берется подготовленная вода, обязательно холодная.
- В ней размешивается соль.
- После в подготовленную жидкость выживается лимонный сок, добавляется сахар.
- В последний момент смешивается приготовленный морс и полученный напиток.
Соотношение 1 к 1.
Отзывы велосипедистов
Оценка:
Мария, 24 г., г. Псков
Оценка:
Кирилл, 21 г., г. Москва
Оценка:
Матвей, 26 л., г. Калининград
Оценка:
Светлана, 27 л., г. Ульяновск
Оценка:
Павел, 19 л., г. Тамбов
Изотоник относится к очень полезному, а также богатому на ценнейшие для организма микроэлементы напитку. Его потребление во время тренировок помогает велосипедисту быстрее восстанавливаться после длительных марафонов и тренировок. Однако пить его бесконтрольно или не соблюдая инструкцию нельзя, иначе можно навредить здоровью.
Блиц – советы:
- обязательно употреблять напиток согласно всем рекомендациям;
- если велосипедист решается сделать его в домашних условиях, то нужно все компоненты использовать в рекомендованных пропорциях;
- никогда не стоит покупать бутылку с такой жидкостью или порошок, если у него истек срок годности.
Читайте также: