Изотоник для велосипедиста: для чего нужен, польза и вред, инструкция по употреблению

Некоторые велосипедисты не могут кататься на своем байке, а тем более профессионально заниматься велоспортом, без изотоника. Такой напиток позволяет не только утолить жажду, но и восполняет организм человека минералами, а также нормализует его солевой баланс.

Кроме того, многие спортсмены, которые не могут тренироваться без такого целительного вещества, отмечают, что их физическая выносливость стала больше, и как следствие, преодоление длительных дистанций не приводит к сильнейшим мышечным болям.

Однако эксперты говорят, что изотоники не так безопасны и могут человеку причинить вред, особенно если пить их бесконтрольно и не соблюдать рекомендуемые дозировки.

Для чего нужно изотоник велосипедисту?

Занятия велоспортом требуют большой физической отдачи, следовательно, человек теряет много сил и энергии.

Специальный напиток изотоник способен помочь велосипедист восполнить организм минералами, а также он:

1. Отлично утоляет жажду.
2. Приводит в норму водно – соевой баланс.
3. Придает энергии.
4. Увеличивает в 2 раза физическую выносливость.
5. В 1.5 раза быстрей велосипедист приходит в форму после изнурительных и длительных марафонов.
6. Позволяет спортсмену быстрей достичь поставленных целей и результатов.
7. Помогает организму не утрачивать микроэлементы и минералы.

Как определить, нужно ли принимать изотоник?

Некоторые велосипедисты скептически и настороженно относятся к этой питательной жидкости и не могут решить, а стоит ли им принимать такой напиток.

В этом вопросе специалисты рекомендуют не отказываться от его употребления, если человек:

1. Переходит к более сложным и изнуряющим этапам тренировок, к примеру, готовится к серьезнейшему марафону.
2. Чувствует, что покатавшись на велосипеде он испытывает головокружения или боль в мышцах.
3. Выезжает на длинную дистанцию.
4. Имеет склонность к гипонатриемии.
5. Во время езды на велосипеде постоянно хочет пить, а в последующем отмечает у себя повышенное мочеиспускание.
6. Длительное время не может физически восстановиться после езды на байке.

Польза и вред

Изотоники несмотря на то, что содержат исключительно полезные компоненты в своем составе и чудесным образом помогают велосипедисту в занятиях спортом, они оказывают организму не только пользу, но и вред.

Среди его полезных для организма свойств эксперты называют:

1. Насыщение клеток крови микроэлементами.
2. Предотвращение обезвоживания.
3. Снижение чрезмерного вымывания натрия из организма.
4. Возможность легче переносить сложные тренировки.
5. Быстрое восстановление сил после марафонов или гонок на велосипеде.
6. Повышают в 2.5 раза выносливость.

Однако этот напиток способен причинить немалый вред, к примеру, он:

• в составе имеет лимонную кислоту, что негативно сказывается на зубах, в частности, ведет к разрушению эмали;
• приводи к повышению сахара в крови;
• может спровоцировать боль в области желудка.

Иакже на фоне приема изотоника у людей, особенно склонных к аллергии, может появиться на кожном покрове сыпь.

Эффективность изотоников

Такой напиток обладает высокой эффективности, благодаря его свойствам происходит:

• более быстрое восстановление мышц и всего организма после изнурительных марафонов;
• улучшение водного баланса;
• быстрая адаптация мышц к повышенным нагрузкам;
• восполнение энергии;
• повышение тонуса.

Инструкция по применению

Пить изотоники требуется по четкой инструкции, пренебрежение которой чревато:

• Нарушением солевого баланса в организме.
• Повышением уровня сахара.
• Постоянными позывами в туалет.

Инструкция по приему изотоника предельно проста, от велосипедиста требуется:

• За 25 – 30 минут до тренировки выпить 250 миллилитров напитка.
• Взять бутылку изотоника с собой на тренировку и по мере ощущения жажды пить его небольшими глотками.

Главное следить, чтоб в течение 60 минут суммарное количество выпитой жидкости не превысило 0.5 – 1 литра. Половина литра достаточна для женщин и подростков, а один литр допускается употреблять взрослым мужчинам. В прохладную погоду дозировку лучше сократить.

• По окончанию тренировки сделать 4 – 5 глотков напитка.

Противопоказания к употреблению

Любой изотоник не допускается пить велосипедистам, если у них есть прямые противопоказания. К таким относятся:

1. Непереносимость любого вещества, который есть в составе.
2. Аллергия на цитрус.
3. Сахарный диабет.
4. Патологии желудочного тракта.
5. Повышение уровня солей в организме.
6. Проблемы с эмалью.

Если у велосипедиста слабая эмаль, то стоматологи могут разрешить пить изотоник, но порекомендуют делать быстрые глотки и не задерживать в ротовой полости жидкость.

Как выбрать изотоник, его стоимость

Не каждый изотоник способен принести велосипедисту огромнейшую пользу и укрепить физическую выносливость. Только правильно выбранный напиток оказывает положительное влияние и не нарушает физиологические процессы в организме.

Экспертами и опытными тренерами рекомендуется при выборе обращать внимание на:

Состав.

В норме он обязан содержать:

• натрий;
• калий;
• глюкозу;
• хлор;
• углеводы, причем, их должно быть в районе 4% — 5%;
• фруктозу.

Форму бутылки.

Для велогонок и простых тренировок стоит брать бутылки, которые максимально удобно держать в руке и которые войдут в карман рюкзака или сумки.

Срок годности.

Цены на них различны и зависят от:

• формы выпуска. К примеру, в виде порошка, который в последующем приходится растворять в воде, более выгодный, поскольку из него получается большое количество жидкости;
• бренда;
• объема.

В среднем, самый простой напиток в бутылке, объемом 0.5 литра можно приобрести за 100 – 180 рублей. В виде порошка он стоит от 350 до 1800 рублей за банку 500 грамм.

Как приготовить изотоник в домашних условиях?

Многие велосипедисты не покупают напиток в магазинах, ссылаясь на сомнительные компоненты, которые добавляют в состав, а делают его самостоятельно в домашних условиях.

Для этого человеку требуется взять:

• Воду, обязательно кипяченую или профильтрованную.

Минеральную воду брать противопоказано.

• Соль – 0.5 чайной ложки.
• Половинку лимона.
• Бруснику – 30 граммов или яблоки со сливами – по 50 граммов каждого.
• Сахар – одну — две чайных ложки.

Алгоритм приготовления:

• Вначале требуется сделать морс или сварить компот. Если велосипедист больше предпочитает морс, то нужно взять бруснику, положить ягоды в миску, залить кипятком и варить на умеренном огне 7 минут.

Для приготовления компота нужно:

• очистить от кожуры фрукты;
• их разрезать на дольки;
• выложить в кастрюлю;
• залить 300 миллилитрами воды;
• после кипения снизить огонь и варить 5 минут.

В компот и морс добавлять сахар нельзя. Допускается увеличить количество ягод и фруктов, а также заменить их на другие.

• Далее берется подготовленная вода, обязательно холодная.
• В ней размешивается соль.
• После в подготовленную жидкость выживается лимонный сок, добавляется сахар.
• В последний момент смешивается приготовленный морс и полученный напиток.

Соотношение 1 к 1.

Отзывы велосипедистов

Изотоник относится к очень полезному, а также богатому на ценнейшие для организма микроэлементы напитку. Его потребление во время тренировок помогает велосипедисту быстрее восстанавливаться после длительных марафонов и тренировок. Однако пить его бесконтрольно или не соблюдая инструкцию нельзя, иначе можно навредить здоровью.

Блиц – советы:

• обязательно употреблять напиток согласно всем рекомендациям;
• если велосипедист решается сделать его в домашних условиях, то нужно все компоненты использовать в рекомендованных пропорциях;
• никогда не стоит покупать бутылку с такой жидкостью или порошок, если у него истек срок годности.