Как научиться эффективному апхиллу

Те, кто много катает на велосипеде рано или поздно сталкиваются с тем, что приходится преодолевать подъём. Для того, чтобы это делать эффективно, нужно соблюдать несколько простых правил.

Как научиться эффективному апхиллу

Важно при этом помнить, что, если это придётся делать, не нужно крутить педали на пределе своих физических возможностей. Важно не измотать себя, а выполнить всё правильно. Если же подъём достаточно крутой или пологий, но достаточно длинный, то нет ничего постыдного в том, чтобы сойти с велосипеда и пройти этот путь пешком.

Поговорим о терминологии, которую принято применять, описывая езду на велосипеде по крутых участках. Торчком обычно называют короткий и резкий подъём,  а в том случае, когда дорога долгое время идёт полого, то такой участок называют тягуном. Если же вообще речь идёт о поездке на велосипеде в гору, то это называется «апхилл».

Качай мышцы

Качай мышцы

В этом деле основное значение имеют накачка мышц и дыхалка. Последнее нарабатывается постепенно в процессе практики. Чем больше ездишь на велосипеде — тем лучше будет развито дыхание. С мышцами дело обстоит сложнее. Сами собой они качаться не будут. Некоторые считают, что езда на велосипеде и развитие мышц несовместимы. Однако, это ошибочное мнение.

Приседание — это одно из базовых упражнений для велосипедиста. Конечно, если вы стремитесь достичь лучших результатов. Наилучшее время для атлетических упражнений — это зимний период. Ведь обычно именно в этот сезон мышцам велосипедистов не хватает нагрузки. Если проводить одну или две тренировки в неделю. Занимаясь приседаниями со штангой, то это создаст отличный фундамент для хороших результатов при езде на подъёмах.

Массу нужно снижать

Массу нужно снижать

Один из главных врагов велосипедиста при апхилле — это лишний вес. Чем он меньше, тем меньше усилий нужно будет преодолевать при подъёме. Если вы много весите, то по ровной дороге ещё можете показать что-то, но если придётся преодолевать подъём, то шансов почти нет.

Для того, чтобы уменьшить свою массу, не помешает перед началом сезона похудеть хотя бы на пять килограммов. Также будет неплохо, если уделить внимание своему велосипеду, максимально облегчив его.

Как преодолевать торчки

Этот процесс зависит от того, по какой дороге нужно ехать. Если это асфальтовая дорога, то для того, чтобы преодолеть торчок, имеет смысл заблокировать амо-вилку и, после этого, взяв разгон по ровной дороге, по инерции въехать на подъём.

Как преодолевать торчки

Если речь идёт о просёлочной дороге, то этот способ не сработает. Дорога может быть неровной, на ней могут быть камни или что-нибудь другое. В этом случае применяется другой подход. Амо-вилку в этом случае отключать не стоит, велосипед должен поглощать имеющиеся неровности дороги. Нужно выбрать для езды правильную передачу. Она должна не требовать чрезмерных усилий во время преодоления подъёма, но и не должна быть слишком слабой.

Надо правильно распределить свой вес. Для этого нужно, не поднимаясь с седла, переместить центр своей тяжести как можно дальше вперёд. Корпус надо наклонить вперёд, согнув руки при этом в локтях. Крутить педали нужно аккуратно по кругу. Это важно для того, чтобы не допустить раскачки велосипеда.

Крупные камни и другие препятствия нужно объезжать. Это важно для того, чтобы не терять скорость, ведь амортизация не сможет их поглотить во время движения. Если на крутом подъёме потерять темп, до это не позволит его успешно преодолеть.

Как преодолевать тягуны

Как преодолевать тягуны

Если предстоит пологий и длинный подъём, то предварительный разгон теряет свой смысл. Ведь тот импульс, который таким образом может быть получен, будет поглощён во время движения.

В такой ситуации важно правильно отрегулировать передачу. Она не должна требовать чрезмерных усилий, но и не должна позволять слишком легко вращать педали. При езде нужно следить за тем, чтобы колени не болтались, бёдра должны быть параллельны раме велосипеда.

Возможна ситуация, когда после пологого участка дороги находится более резкий подъём. В этом случае нужно будет отрегулировать передачу нужным образом и переместить свой центр тяжести немного вперёд подобно тому, как это нужно делать при преодолении торчков.

В процессе подъёма может быть сильный встречный ветер. Это может сильно затруднить движение. Пока вы в нижней части подъёма — горка предохраняет вас от ветра, но рядом с вершиной от ветра уже ничего не будет защищать. И если дальше нужно ехать по уклону, то при таком ветре даже здесь придётся приложить достаточно усилий.

Горная подготовка

Горная подготовка

Самый лучший способ тренировки — это практика. Рекомендуется перед началом велосипедного сезона по возможности поездить по холмистой местности где-либо в более тёплом климате, если такая возможность у вас имеется. Дополнительная тренировка поможет вам нарастить физический потенциал для преодоления сложных велосипедных маршрутов.

Как научиться эффективному апхиллу
Оценка: 5 4 голосов

Оставить комментарий

очиститьОтправить