Соревнования Іron mаn: история возникновения, этапы, подготовка

Многие спортсмены тратят огромнейшие силы на специальные тренировки и диеты, чтобы принять участие в соревновании Іron mаn. Каждому человеку, который подал заявку, предстоит серьезнейшее испытание, которое включает различные физические упражнения, забеги и заплывы.

Девушка на соревнованиях iron man

Далеко не всем участникам, даже подготовленным, под силу дойти до финиша и не сойти с дистанции на середине пути. Людям, намеренным присоединиться к Іron mаn требуется знать, что включает в себя подготовка, на какие тренинги важно ходить, а главное, как психологически настроиться на такое сложнейшее соревнование.

Соревнования Іron mаn – описание

Соревнования Іron mаn – описание

Іron mаn является соревнованием, где проверяется физическая, а также психологическая подготовка спортсменов.

Принять участие в таком проекте может любой человек, который уверен, что у него:

  • хватит физических сил пройти различные упражнения;
  • есть специальная подготовка и выносливость;
  • довольно устойчивое психологическое состояние.
Совет: если спортсмен не уверен хоть в одном пункте, то такое соревнование не для него.

В основе Іron mаn идет выполнение в течение 17 часов забега, заплыва и гонки на велосипеде. В случае, когда участник не сойдет с дистанции, а главное, придет к финишу первым, то ему полагается:

  • почетное узнавание абсолютного победителя;
  • медаль;
  • приз.
Важный момент: проверить свои силы и подать заявку могут не только прославленные спортсмены, но и простые люди, в том числе с ограниченными возможностями.

Что входит в соревнования?

В целом Іron mаn включает в себя три этапа:

  • Заплыв, который выполняется в открытой воде.
Примечание: участники делают заплыв на 3800 метров, и плывут сразу все вместе.
  • Езда на скоростном велосипеде.

Cпортсмены едут по трассе, дистанция 180 километров.

  • Бег – дистанция 42 километра.

Заплыв, езда на велосипеды и бег проходят в один день.

Интересный момент: многие спортсмены, которые принимали участие в Олимпийских играх, уверяют, что  Іron mаn это самое серьезное и сложное испытание, где требуется прилагать уйму сил.

Такой триатлон имеет три старта. На первый старт приглашаются люди, которые являются профессиональными спортсменами или имеют хорошую физическую подготовку.

На втором стартуют обычные любители, которые имеют более скромные достижения в спорте и на третий старт выходят люди с ограниченными возможностями.

История возникновения

История возникновения

Идея о проведении соревнований такого масштаба и уровня принадлежала Джону Коллинзу, который лично принимал участие не в одном марафоне и гонке. Первое Іron mаn провели на Гавайских островах еще зимой 1978 года.

Главными отличиями первого соревнования от современных являются:

  • количество участников;

В 1978 году всего 15 мужчин изъявили желание попробовать свои силы и совершить гонку, забег и заплыв. Из этих людей только двоим удалось финишировать.

  • страной проведения;
  • организатором.
Примечание: в настоящее время эти соревнования проводит Всемирная корпорация триатлона.

После 1978 года Іron mаn стал набирать все большие обороты и привлекать многих людей, особенно подготовленных триатлонистов, проверить свою выносливость.

В 1983 году уже около одной тысячи человек принимали участие в забеге, заплыве и гонке.

Первым чемпионом является Гордон Халлер, однако организаторам и зрителям запомнился мужчина и его сын по фамилии Хойты. Мальчик имел огромнейшее желание и волю к победе, однако был абсолютно парализован. Его отец всю дистанцию прошел с больным ребенком на руках и не сошел с дистанции.

Интересный факт: рекорд, за который спортсмен сумел выполнить забег, заплыв и гонку составляет 7 часов и 41 минута. Женский рекорд 8 часов и 18 минут.

Подготовка к соревнованиям Iron man

Подготовка к соревнованиям Iron man

Для того чтобы достойно выступить на Iron man, требуется пройти длительную и серьезную подготовку.

Она включает несколько неразрывно связанных этапов:

  • Усиленные и ежедневные тренировки.

Каждому человеку, который намерен подать свою заявку, рекомендуется завести специальный блокнот, в который записывать расписание занятий, время, затраченное на каждое упражнение, а также свой вес.

  • Особый рацион.

Питаться нужно правильно, чтоб организму хватало белков, жиров, углеводов и прочего. В противном случае у человека не хватит физических сил на тренировки, а главное, он не сможет пойти до финиша.

  • Психологическая подготовка.
Примечание: Iron man это соревнование не только для физически крепких людей, но и тех, кто на дистанции не сломается психологически. Каждому человеку нужно огромнейшее внимание уделять своему внутреннему состоянию, чтоб морально быть готовым к боли, проигрышу и различным непредвиденным обстоятельствам.

Тренинг

Важнейшим подготовительным этапом являются тренинги. На них нужно тратить минимум 20 часов в неделю.

Тренироваться следует пять – шесть раз в неделю, причем важно чередовать:

  • Езду на велосипеде.

Совет: рекомендуется проезжать по 25 — 30 километров.

  • Бег умеренным темпом.

Примечание: оптимально выполнять забеги на 12 – 15 километров.

  • Плавание в бассейне.
Важный момент: от спортсмена требуется достичь такого результата, чтоб удавалось 200 метров проплывать менее чем за четыре минуты.

Причем от каждого человека, который приступает к тренировкам, нужно следовать ряду советов:

  • избегать тренировок на износ;

Если человек чувствует, что дистанция дается сложно или ощущается физическая боль, то занятие следует прекратить, пока силы не восстановятся, а самочувствие не нормализуется.

  • не приступать к бегу, заплыву или езде на велосипеде сразу после плотного обеда или на голодный желудок;
  • стараться приступать к упражнениям всегда в одно и тоже время;
  • дистанцию увеличивать постепенно.

Также важно вначале выполнять несложную разминку, чтоб мышцы разогрелись и человек настроился на бег или заплыв.

Питание и диеты

Особая роль в подготовке к Iron man отводится питанию и диетам.

В идеале, когда рацион подбирается индивидуально, где учитывается:

  • пол участника;
  • его возраст;
  • физическую подготовку;
  • массу тела, в том числе мышечную массу;
  • вкусовые предпочтения и прочее.
Совет: чтоб пойти до финиша целесообразно, что питание и диеты составляли опытные диетологи.

В целом рацион для всех людей, которые усиленно готовятся к старту, должен включать:

  • Ежедневный прием углеводов, белков и жиров.

Их соотношение должно быть: 60%, 25% и 15%.

  • Полное исключение соленых блюд и сладкого.
  • Отказ от спиртных напитков.

Если у человека есть какая – либо вредная привычка, то от нее также нужно отказаться.

  • Ежедневное употребление овощей на пару, а также фруктов в свежем виде.
  • Обязательное включение злаков, особенно в первой половине дня.
  • Употребление кисломолочных продуктов, в частности, натуральных творогов, кефиров и йогуртов.
  • Полное исключение полуфабрикатов.
Важно: также любой участник должен следить, чтоб он в день пил не меньше двух литров воды.

Отзывы спортсменов

Отзывы спортсменов

В прошлом году я впервые стартовал на Iron man. Хочу отметить, что настроение и общее эмоциональное состояние на старте были фантастические.

Конкуренции, как таковой, не чувствовалось, а напротив, все участники подбадривали и поддерживали друг друга. К сожалению, я не смог финишировать. Сказалась травма колена, которая была мною получена еще в подростковом возрасте, и после заплыва я сошел с дистанции.

Оценка:

Иван, 26 л., г. Москва

К Iron man я готовился долгих три с половиной года. За это время я достиг отличной формы, похудел на 7 килограммов, появилась физическая выносливость и укрепилась воля к победе. Накануне соревнования я очень нервничал, особенно переживал за велосипедную гонку.

Однако когда я подошел к старту, то волнение быстро исчезло, а взамен, пришло огромнейшее стремление доказать себе, что смогу. В итоге, хоть я и не занял первого места, но дошел до финиша. В следующий раз постараюсь войти в пятерку лучших.

Оценка:

Роман, 31 г., г. Санкт – Петербург

Приехав на Iron man, меня поразило количество участников, которые были разного возраста, пола и физической подготовки. Отдельная благодарность организаторам, которые продумали каждую мелочь. Единственно, что мне не понравилось, это заплыв, в котором участвуют сразу все люди.

Оценка:

Анатолий, 24 г., г. Брянск

Для меня Iron man это вызов себе, где проверяется не только физическая возможность организма, но и дух. Первый раз у меня не получилось пройти все три этапа, но после усердных тренировок я смог дойти до финиша, причем пришел к нему в десятке первых.

Оценка:

Кирилл, 29 л., г. Москва

Iron man — это единственное соревнование, где проверяется выносливость и характер. Когда я смог выполнить заплыв, организаторы пригласили всех участников к забегу. Хочу сказать честно, что на середине дистанции думал не выдержу и сойду. Однако открылось второе дыхание, которое помогло завершить марафон.

Последний этап – велосипедная гонка мне дался не сложно, поскольку я профессионально занимаюсь велоспортом и в какой-то степени мне было легче, чем всем остальным. В тот день выиграл другой спортсмен, но для меня было великой победой, что я смог.

Оценка:

Никита, 27 л., г. Подольск

Iron man — это особое соревнование, где всем спортсменам предстоит проверить свою физическую выносливость и силу духа. Для всех желающих принять участие в этом грандиозном событии нужно посвятить не один месяц усиленным тренировкам, диете, а также, убедиться, что хватит психологических сил.

Блиц – советы:

  • важно трезво оценивать свои силы, и если нет уверенности, то не подавать заявку на участие;
  • рекомендуется вначале приехать на Iron man как простой болельщик и своими глазами увидеть, как все происходит;
  • обязательно нужно минимум 20 часов в неделю посвящать тренировкам, которые состоят из разных упражнений.
Соревнования Іron mаn: история возникновения, этапы, подготовка
Оценка: 5 1 голосов


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector